Худые икры и полные бедра

Худые икры и полные бедра

К сожалению, не всем женщинам природой была дарована красивая фигура. Довольно часто встречаются женщины с нестандартной фигурой, например, когда широкие бедра и худые ноги. Но любой недостаток можно спрятать при помощи правильно подобранного гардероба. Давайте посмотрим, как при помощи одежды можно спрятать недостатки фигуры.

Широкие бедра и худые ноги

Нестандартные фигуры заставляют девушек выдумывать способы скрыть недостатки с помощью одежды. И многим это без проблем удается — в одежде они выглядят вполне пропорционально и при этом естественно. Вы тоже можете скорректировать свою фигуру с помощью определенных нарядов. Рассмотрим основные способы изменить силуэт при помощи одежды:

Широкие бедра и худые ноги

Такой тип фигуры запрещает девушке носить джинсы скинни, потому что они делают ее фигуру напоминающей морковку. Но многие наряды просто созданы для такого типа фигуры. Например, длинные плиссированные юбки стали спасением для девушек, имеющих широкие бедра и худые ноги. Они выполняют сразу две функции: зрительно уменьшают бедра и скрывают худобу ног. Свободные брюки из хлопка так же будут хорошо смотреться на фигуре такого типа. Обувь в этом случае нужно выбирать внимательно, избегать слишком толстых каблуков и шпилек. Лучше всего покупать классические туфли на небольшом каблуке. Пиджаки и блузки носите ниже талии, чтобы скрыть полноту бедер. Расклешенная юбка, которая утягивает бедра и отвлекает внимание от худых ног, также понравится вам на вашей фигуре. Сделать бедра визуально уже поможет акцент на плечах для того, чтобы выровнять силуэт. Прямые джинсы подойдут девушкам с такой фигурой так же, как и длинные блузы, перехваченные тонким поясом на талии. Цвета одежды также имеют значение. Верх желательно выбирать светлых тонов, а низ – темных. Не забывайте про яркие акценты в одежде – это могут быть аксессуары, шарфики или туфли. Они отвлекают внимание от недостатков фигуры и делают образ более интересным.

Маленькая грудь

Хоть многим мужчинам и нравится маленькая грудь, многие девушки все равно хотят зрительно увеличить ее с помощью одежды. Это требуется для того чтобы силуэт смотрелся более пропорционально.
Маленькую грудь можно легко увеличить при помощи правильно подобранного бюстгалтера
В помощь, разумеется, приходит драпировка на груди. Она может быть не только на шифоновых блузах, платьях и рубашках, но и на футболках и майках. Выбирайте вещи с рисунками и украшениями, которые будут делать вашу грудь объемнее. Не стоит забывать о том, что нижнее белье лучше всего диктует условия фигуре, поэтому достаточно выбрать себе хороший бюстгальтер, чтобы ваша грудь получила лишний размер. Обычно девушки с маленькой грудью избегают покупать одежду с вырезом на груди, предпочитая высокий ворот. Однако V образный вырез наоборот сделает вашу грудь визуально объемнее. Рюши и кружева на одежде в районе груди – отличное решение для того, чтобы сделать ее визуально больше. Рубашки свободного кроя, заправленные в брюки – хороший повседневный вариант офисной одежды для девушек с маленькой грудью. Также красиво на девушках с маленькой грудью смотрятся вещи с короткими рукавами и с горлом.

Узкие бедра и широкие плечи

Выходом для девушек с узкими бедрами стали платья с баской. Они подходят любому типу фигуры, а тем более для узких бедер. Пышные короткие юбки также становятся актуальными при таких особенностях фигуры. Избегайте обтягивающей одежды в районе бедер. Отлично будут смотреться брюки-галифе, а также удлиненные пиджаки и блузы с поясом. Широкие плечи требуют выравнивания силуэта в районе бедер и акцента на талию. Поэтому максимально подчеркивайте эти линии для того, чтобы ваша фигура смотрелась пропорционально. Никаких пиджаков с плечиками, разумеется, и желательно выбирайте кофты с рукавами три четверти.
Вам подойдут платья фасона футляр и круглые вырезы линии декольте.
Визуально сузить широкие плечи получится с помощью одежды светлых тонов для низа и темной – для верха.

Широкая талия

Чем тоньше талия, тем женственнее считается силуэт. Однако многие девушки страдают из-за того что тип фигуры у них – спортивный, и талия далека от идеала. Но исправить талию с помощью одежды – проще простого! Самым главным помощником сделать талию узкой, конечно, является корсет. Для девушек, которые любят женственные наряды, не составит труда подобрать себе корсет и носить его с юбками или широкими брюками. Останется только в нужном месте затянуть талию поуже – и вот вы уже обладательница супер женственной фигуры! Зрительно выделить талию можно с помощью не слишком широкого пояса. Цвет пояса при этом должен быть контрастным с одеждой, на которую вы его надеваете. Например, под черную шифоновую блузку следует надевать белый пояс и наоборот.
Правильно подобранное платье также без труда исправит ваш силуэт в нужную сторону. Например, темные вставки на платье по бокам сделают талию тоньше, также на это способен покрой платья, сужающийся в талии и расширяющийся в бедрах и плечах. Вам даже не потребуется пояс, платье скорректирует силуэт за счет своего пошива. Следует запомнить, что при широкой талии нужно носить короткие футболки и кофты – их край должен заканчиваться там, где начинается пояс брюк или юбки. Не стоит покупать столь модные сегодня удлиненные футболки – они только подчеркнут то, что талия у вас широкая.

Читайте также:  Как свести наклейку с одежды

Вы недовольны размером своих голеней? Они выглядят непропорционально крупными и массивными по сравнению с бедрами и туловищем? Хотите худые и тонкие щиколотки? Если вы склонны накапливать жир на икрах, у нас есть идеальное решение. Просто внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы в один миг станете обладательницей длинных и стройных ног. Прочитайте этот пост, чтобы узнать все, что нужно делать, чтобы похудели икры. Мы подобрали лучшие упражнения для уменьшения икроножных мышц, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

12 эффективных упражнений для стройных икр

Гимнастика — отличный способ для девушек избавиться от жира на животе и по всему телу. И хотя не существует методов точечного сокращения жировых отложений, все равно, если вы будете выполнять эффективные упражнения для похудения икр, то прогресс будет заметнее. Те упражнения, которые мы предложим вам ниже могут помочь уменьшить размер голени, накачать подтянутые и рельефные мышцы и сделать ваши ноги более стройными и красивыми.

1. Подъемы на носочках

Цель — икры, бицепс бедра

  1. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, распрямите грудь и отведите плечи назад. Положите руки на талию и смотрите вперед.
  2. Поднимите обе пятки и удерживайте равновесие на носках.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь в исходное положение.
  4. Повторяйте это движение в быстром темпе, чтобы почувствовать, как ваши икры начинают гореть.

2. Подъемы на носочках сидя

  1. Возьмите по одной гантеле в каждую руку и сядьте на стул. Поставьте ноги на пол, а руки с гантелями расположите на бедрах чуть выше колен. Слегка вытяните локти, держите спину прямо, ноги на ширине плеч и смотрите вперед.
  2. Держа носки на полу, поднимите пятки.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь в исходное положение.

3. Приседание сумо с поднятием на носочки

Цель — икры, бицепс и квадрицепс бедра, ягодицы

  1. Держите по гантеле обеими руками. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Выпрямите ноги, держите спину прямо, отведите плечи назад, выставите грудь и смотрите прямо.
  2. Согните оба колена и опустите туловище так, чтобы ваши бедра были почти параллельны полу.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем поднимитесь в исходное положение. И прямо перед тем, как ваши ноги выпрямятся, поднимите пятки.
  4. Опустите пятки, согните оба колена и опять присядьте.

4. Подъемы на носочки в плие

Цель — икры, ягодицы и квадрицепсы бедра.

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Теперь сядьте на корточки, держите спину прямо, вытяните руки перед собой и соедините их, как показано на рисунке.
  2. Поднимите пятки и сбалансируйте свое тело на пальцах ног — почти как на высоких каблуках.
  3. Немного опустите пятки, и когда они коснутся пола, поднимите их обратно в исходное положение.

5. Скейтеры

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы

  1. Встаньте прямо, ноги держите вместе.
  2. Слегка согните оба колена и оторвите правую ногу от пола. Теперь полностью согните правое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу. Слегка наклонитесь вперед и войдите в «стойку бегуна» (показано на рисунке).
  3. Садитесь, что на левую ногу, что на правую ногу так, чтобы они располагались шире, чем на ширине плеч. И одновременно оторвите левую ногу с пола. Согните левое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу.
  4. Опять перепрыгивайте на правую ногу и садитесь на левую ногу.
Читайте также:  Эластичный набор петель на спицы для резинки

6. Заведение ладони под ступни

Цель — икры и бицепс бедра

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч.
  2. Держа спину прямой, наклонитесь вперед и просуньте руку под каждую ногу.
  3. Медленно поднесите голову к коленям и выведите локти наружу для упрощения выполнения упражнения.
  4. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, а затем вернитесь к шагу 2.

7. Растяжка голеней

Цель — икры и бицепсы бедра

  1. Встаньте лицом к стене. Поставьте правую ногу вперед возле стены, а левую ногу за ней. Убедитесь, что нога повернута к стене. Обопритесь локтями и предплечьями на стену на ширине плеч.
  2. Опустите ягодицы так, чтобы вы почувствовали растяжение в левой икре и бедре.
  3. Поменяйте ноги и повторите.

8. Планка с опусканием коленей

Цель — икры, бицепс бедра, пресс ​​и плечи.

  1. Займите положение планки на предплечьях. Пресс держите в напряжении.
  2. Согните правое колено и коснитесь им пола. Вернитесь в исходную позу.
  3. Согните левое колено и коснитесь им пола.
  4. Повторите.

9. Бег

  1. Перед тем, как начать, сделайте легкую разминку, например, быстрая ходьба или прыжки, и растяжку.
  2. Начните бегать на улице или на беговой дорожке. Если вы бегаете по беговой дорожке, установите наклон на 3 градуса.
  3. Бегите медленно и долго, чтобы похудели не только икры, но и все тело.

10. Приседания на одной ноге

Цель — голени, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине бедер.
  2. Поднимите правую ногу перед собой, обе руки также вытяните перед собой, на уровне плеч и ладонями вниз. Это стартовая позиция.
  3. Согните левое колено и сделайте присед. Держите правую ногу согнутой.
  4. Задержите эту позу на мгновение, затем выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  5. После 10 повторений поменяйте ноги и выполните то же самое.

11. Подъем на лестницу

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

  1. Разомнитесь с помощью пробежки или растяжки.
  2. Начните подниматься и спускаться по лестнице в умеренном темпе.
  3. Делайте упор только на пальцы ног, чтобы прорабатывать икры.
  4. Постепенно увеличивайте скорость бега со временем.

12. Приседания с выпрыгиванием

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, грудь расправьте, плечи отведите назад.
  2. Отведите назад ягодицы, согните ноги в коленях и сядьте на корточки, представляя, что сзади стоит воображаемый стул.
  3. Поднимите руки вверх над головой и прыгайте.
  4. Мягко приземлитесь на пол.

Это 12 лучших и дающих результаты упражнений, которые вы должны выполнять как минимум 3-5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Теперь, вот несколько советов по диете и образу жизни, которые помогут вам ускорить получение заветных результатов.

Рекомендации по питанию и образу жизни

  • Избегайте употребления жирной пищи — таких продуктов, как вафли, рогалики, пицца, гамбургеры, обработанное мясо, жареная курица и картофель фри. Если вы не уменьшите количество жира во всем теле, то вы не сможете и уменьшить икры.
  • Потребляйте продукты, которые сжигают жир — такие, как овощи, фрукты, злаки, орехи, полезные масла, источники постного белка (рыба, яйца, чечевица, фасоль), коричневый сахар (в ограниченных количествах), цельная пшеничная мука и киноа помогут вам похудеть, мобилизуя накопленный жир.
  • Не носите высокие каблуки — всем девушкам и женщинам нравятся красивая обувь, но ношение высоких каблуков может сделать икроножные мышцы громоздкими. Кроме того, ношение их регулярно без надлежащей натренированности ног также может быть вредным для бедер и поясницы.
  • Избегайте упражнений, которые оказывают слишком сильную нагрузку на икры. Ваша цель — сжечь с них жир. Но слишком много тренировок икр с отягощениями только заставит их выглядеть объемнее. Итак, сначала похудейте в голенях с помощью кардио-упражнений, а затем уже добавляйте силовые тренировки.
  • Избегайте кардио при высоком уклоне, если занимаетесь на беговой дорожке — бег или быстрая ходьба отлично подходят для потери жира во всем теле, не только в икрах. Но если вы делаете это на уклоне более 3 градусов, вы в конечном итоге опять увеличите объем икроножных мышц.
  • Избегайте спринтов — они отлично подходят для наращивания мышечной силы и мощности. Но сейчас вам следует сосредоточиться на выносливости и длительных пробежках.
  • Избегайте упражнений с высокими поднятиями коленей — выполнение таких упражнений приведет к наращиванию мышц. И если вы нарастите мышечную массу без потери жира, икры будут выглядеть более громоздкими, чем раньше.
  • Делайте массаж — массаж в области голени может помочь увеличить скорость мобилизации жира
  • Избегайте поздних приемов пищи — если вы следовали всем инструкциям в течение дня, но ночью срываетесь и наедаетесь до отвала, то вы не похудеете никогда. Чистите зубы перед сном для дополнительной мотивации не есть.
Читайте также:  Асимметричное каре на круглое лицо

Вот и все способы похудеть в икроножных мышцах и получить стройные и утонченные ноги. Жир в любой части тело сжечь трудно только, если вы делаете что-то неправильно. Попробуйте эти методы и, конечно же, вы увидите результаты. Удачи!

У меня достаточно большие по сравнению с икрами бедра. Я сама худенькая, всего 46 кг, и весь жир у меня идет в попу. Может можно как-то подкачать мышцы икр, чтобы ноги по-ровнее казались или ещё что-нибудь? Подскажите пожалуйста.

У меня противоположная беда — нормальные бедра и полные голени 🙁 Попу сдуть можно, а с толстыми икрами уже ничего не сделаешь. Вы бы без специалиста ничего не делали, а то накачаете на свою голову, будут ноги, как у мужика.

Ничего не трогайте, мужчинам такие пропорции нравятся )

Та же проблема. Я стройная, грудь пышная, талия тонкая, бедра широкие, а ноги тонкие, особенно икры — это катастрофа. И к тому же кривые от колен до лодыжек :))))) Дурдом, наградила же матушка-природа. У родителей ноги ровные, даже у братьев, у меня же на велосипеде проехать можно :))))) Уже скоро 30, а я так и не нашла, что же носить и как оптимально кашировать эту "красоту". Качать — качаю, икры рельефные, но толще они от этого не стали. Буду рада принять совет 😉

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

а я смирилась и ношу что угодно. только сейчас стала немного прикрывать "уши" туниками и длинными блузами. думаю что еще успею подкачать попу. просто пока не могу

тонкие икры это красиво, вам худеть надо толстожопость смешно и жалко смотрится

тонкие икры это красиво, вам худеть надо толстожопость смешно и жалко смотрится

Нет, попа у меня по сравнению с икрами кажется такой. Просто у меня икры тонкие очень.

здравствуйте, мне 16 лет и у меня широкие бедра тонкие голени, из-за этого кажутся ноги кривыми похоже на х-образные((( икры накачать ни как не могу(( что делать?

та же самая проблема! :((

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector